Η μέθοδος Pilates ( η αρχική ονομασία της από τον εφευρέτη της J.H.Pilates ήταν Contrology ) είναι μία άσκηση σε ισορροπία. Επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής και του συντονισμού αναπνοής-κίνησης, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης, στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης των αρθρώσεων.
Οι Θεμελιώδης Αρχές του Pilates είναι οι εξής:
Η Αναπνοή. Δίνεις έμφαση στην πλευρική και οπίσθια έκταση των πλευρών κατά την εισπνοή, ενώ κατά την εκπνοή κλείνεις τα πλευρά σου συσπώντας περεταίρω τους κοιλιακούς μύες έτσι ώστε να βοηθήσουν το διάφραγμα και τους μεσοπλεύριους μύες να αποβάλλουν τον αέρα. Και αυτό είναι που ονομάζουμε πλευρική αναπνοή. Αυτή η τεχνική βοηθά στη διατήρηση της συστολής των κοιλιακών μυών (scoop) κατά την άσκηση και κατά συνέπεια στη σταθεροποίηση του κορμού.
Το κέντρο. Ή όπως το είχε ονομάσει ο Pilates το “power house”. Αποτελείται από τους κοιλιακούς μυς, τον πλατύ ραχιαίο, τους ραχιαίους, τους μύες της πυέλου, τους μηρούς και τους γλουτούς. Αν το κέντρο δεν είναι απόλυτα συγκρατημένο και δεσμευμένο, δεν μπορείς να ανέβεις επίπεδο στο ασκησιολόγιο σου.
Η Ροή. Η ροή στην κίνηση δραστηριοποιεί το νευρικό σύστημα και εκπαιδεύει το σώμα να κινείται απαλά και με αποτελεσματικότητα. Σε κάθε κίνηση υπάρχει μια συγκεκριμένη σειρά στην ενεργοποίηση των μυών και ονομάζεται “μυϊκή επιστράτευση”. Όταν αυτή γίνει σωστά και απόλυτα συντονισμένα, τότε έχεις ροή.
Ο Έλεγχος. Σε κάθε κίνηση πρέπει να νιώθεις ότι μπορείς να ελέγξεις όλο σου το σώμα. Όταν έχεις απόλυτο έλεγχο εκπαιδεύεις το σώμα σου σε διάφορες μυϊκές συστολές και επιτυγχάνεις ενδυνάμωση και επιμήκυνση ταυτόχρονα. Επίσης, ελαχιστοποιείς τους κινδύνους τραυματισμού.
Η Ακρίβεια. Σε όλες τις ασκήσεις της μεθόδου δίνονται ακριβείς οδηγίες για το πώς και πού πρέπει να βρίσκεται το σώμα κάθε στιγμή. Υπάρχει αρχή, μέση και τέλος της κάθε κίνησης.
Η Αυτοσυγκέντρωση. Δεν υπάρχουν αφηρημένες και απρόσεχτες κινήσεις. Η σύνδεση σώματος και νου πρέπει να είναι δεδομένη.
Τι είναι το Pilates mat;
Είναι το σύνολο των ασκήσεων της μεθόδου που εκτελούνται στο έδαφος, χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος και προαιρετικά μικρο-εξοπλισμό, όπως είναι οι μικρές ή μεγάλες μπάλες, τα rings, τα foam rollers και οι ελαστικοί ιμάντες.
Διάρκεια : 1 ώρα
Επικοινωνήστε μαζί μας για να κλείσουμε το ραντεβού σας.
CLASS TRAINER
ΑΛΙΚΗ ΖΩΓΡΑΦΟΥ
Instructor
Η Αλίκη Ζωγράφου γεννήθηκε στην Αθήνα το 1983. Υπήρξε αθλήτρια από πολύ μικρή ηλικία. Ξεκίνησε με κλασικό χορό, ρυθμική και τέλος με το βόλλεϋ. Παράλληλα έχει κάνει πολλά άλλα όπως χορό, στίβο και κολύμβηση. Είναι πιστοποιημένη δασκάλα Pilates (mat & equipment), Yoga (YAI), Aerial Yoga-Pilates, Aerobics & fitness, Dance aerobic.
Ξεκίνησε την εκπαίδευσή της στην Γερμανική σχολή A.F.Studies το 2002 για τις ειδικότητες Aerobic, Dance aerobic & Elite aerobic instructor και το 2003 με την Marita Mitag για Pilates mat & props instructor (level A &B).
Το 2008 συνέχισε την εκπαίδευσή της στη μέθοδο του Pilates στη σχολή Studio One όπου ολοκλήρωσε το κύκλο σπουδών για την ειδικότητα Pilates equipment με εκπαιδευτές την Χριστίνα Πανταζοπούλου, τον Alan Herdman και την Caron Boshler-PMA.
Το 2012 ασχολήθηκε με την Aerial Yoga & το Aerial Pilates, εκπαιδεύτηκε από την Μαρία Μπάστα και πιστοποιήθηκε μέσω της σχολής Studio One.
Το 2016-2017 πιστοποιήθηκε ως δασκάλα Yoga και μέσω του οργανισμού Yoga Alliance International, με δασκάλα της την διακεκριμένη Marita Mittag.
Μέχρι και σήμερα έχει μαθητεύσει δίπλα και σε άλλους παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτές όπως η Elizabeth Larkam-PMA (2009 Pilates for dancers), η Lynne Robinson & Nathan, Gardner Body Control Pilates U.K. (2009 pre-natal & post-natal Pilates), ο Rael Isacowic, Richard Orbach & Amit Younger, Basi Pilates (Advanced Pilates reformer repertoire for athletes) και η Ευίτα Ηλιοπούλου (2010 Authentic Pilates repertoire, Pilates for seniors).
Συμμετέχει σε συνέδρια κάθε χρόνο και ενημερώνεται συνεχώς για οτιδήποτε καινούριο στο χώρο του Pilates, της Yoga και όχι μόνο.